Treningsinfluenser og trener Mark Langowski, kjent på sosiale medier som @bodybymark, var vertskap for en pushup- og plankekonkurranse i New York City denne uken, hvor han oppfordret publikum til å reise seg og komme i bevegelse.
På sin plattform med nesten to millioner Instagram-følgere, ber Langowski friske folk om å dele treningsrutinene sine. Han var i stand til å møte flere i form New Yorkere på Washington Square Park-treffet hans, i samarbeid med Oikos-yoghurt 12. mai.
En mannlig og en kvinnelig vinner som oppnådde flest pushups eller holdt en planke lengst, fikk $500 hver.
Foruten pengepremien var inspirasjonen å få flere i bevegelse, delte Langowski under et intervju med Fox News Digital.
«[It’s] en måte å oppmuntre til styrke og generell kondisjon i New York City og over hele landet,» sa han.
«Vi kom sammen og vi gjør en plankekonkurranse, pushup-konkurranse. Vi hadde en fyr som bare gjorde 111 pushups. Vi får bare folk i bevegelse.»
Langowski sa at egenskapene til en stor konkurrent inkluderer styrke, ydmykhet og selvtillit.
«De som … gjorde mest, sa ikke at de kom til å gjøre mest,» sa han. «Og det var andre mennesker som sa at de kunne gjøre 150, og de gjorde 70.»
Å ha litt ydmykhet bidrar til å bli en god konkurrent, la treneren til.
Pushups og planker markerer en «god generell baseline» for å måle kondisjonsnivået, ifølge Langowski. Noen andre grunnleggende ting inkluderer pull-ups, knebøy og utholdenhetsutfordringer, som å løpe en mil – den typen grunnleggende som er inkludert i en kondisjonsvurdering på grunnskolen.
For de som ennå ikke har mestret disse grunnleggende tingene, men som ønsker å komme i bedre form, delte Langowski noen råd om hvordan du kommer i gang.
«Bli med en trener eller noen som vet hvordan du kan utvikle deg,» rådet han. «Mange mennesker er som, ‘Jeg kan ikke gjøre en pushup, så jeg kommer aldri til å gjøre en.’ Det er ikke måten.»
Langowski anbefaler å starte med pushups på knærne eller mot en vegg, og deretter gradvis gå videre til standard pushups ved å bevege deg opp på tærne og senke deg helt til bakken før du skyver opp igjen.
«Du vil bli overrasket etter at du har gjort det i et par uker, et par måneder, et par år – du kommer til å kunne gjøre mye,» sa han. «Ingen ble født til å kunne gjøre 111 pushups. De la ned arbeidet og de begynte et sted.»
Treneren bemerket at i tillegg til å trene, er det like viktig å gi kroppen hvile og å støtte muskelvekst med riktig proteininntak og et generelt sunt kosthold.
Men kanskje det mest avgjørende skrittet mot å komme i form, ifølge Langowski, er å ha motivasjonen til å komme i gang
«Jeg vet at det er lett for meg å si – jeg har vært i fitness og vært relativt sprek det meste av livet,» sa han. «Og jeg vet at mange mennesker sitter på sofaen og enten synes de synd på seg selv, eller så går de gjennom en tøff tid … du må bare komme deg ut dit.»
Treneren foreslo å starte med en enkel tur – selv rett rundt blokken – uten behov for treningsutstyr.
«Du trenger ikke et dyrt treningsmedlemskap for å komme i god form,» sa han. «De fleste jeg stopper på gaten, de har ikke et treningsmedlem i det hele tatt. De gjør det i stua.»
«Og det er der du kan gjøre øvelsene jeg nevnte – knebøy, utfall, pushups,» fortsatte Langowski.
«Så jeg vil oppfordre folk til å bare begynne, men også å få noen venner eller få en trener, noen som støtter deg og gjør det trygt.»
